Healthy Swap: Nutella vs Natural Nectar Choco Dream Hazelnut Spread

healthy swap nutella

There is a huge problem with the famous hazelnut spread, Nutella, and the problem is that- It’s insanely addicting! Why oh why is it so good? Why is it so addicting? It can easily be added to any bake good, cookies, sandwiches, fruit or you can even eat it right out of the jar because it is that good. Children love it and even us adults love it too.

During my first pregnancy I craved this delicious spread and towards the end of my pregnancy I literally had a Nutella sandwich with a big tall glass of milk every night. I recently started to crave it and on a recent trip to Costco I almost bought it since it was such a good deal but then I stopped to look at the ingredients and decided that maybe this time around I could certainly find a hazelnut spread with better ingredients. My food choices have changed so much since my first pregnancy so I usually look at food and nutrition labels more often now in products. So, I left the Nutella right back on the shelve and made it my mission to look for a similar product but with better ingredients. After all, it is my passion to find products with better quality ingredients than the common and popular products that may not always be the best choice.

I ended up going to Wholefoods Market and found the perfect alternative, Natural Nectar Choco Dream Hazelnut Cocoa Spread, it is just like Nutella but with better quality ingredients. I loved it and do not miss Nutella at all because it is the perfect hazelnut chocolate butter.

To let you know more about the ingredients let us start the comparison:

Nutella– Sugar, Palm Oil, Hazelnuts, Cocoa, Skim Milk, Reduced Minerals, Whey (Milk), Leichtin as Emulsifier (Soy), Vanillin: An Artificial Flavor.

Natural Nectar Choco Dream– Sugar, Non Hydrogenated Palm and/or Canola Oil, Hazelnuts, Low Fat Cocoa Powder, Skim Milk Powder, Whey, Soy Flour, Soy Lecithin, Almonds.

-Nutrition Facts (above)

I would like to highlight one of the ingredients listed on the label of Choco Dream and that is, Non Hydrogenated Palm and/or Canola Oil. Hydrogenated oils are often healthy in their natural state but are quickly turned into poisons through the manufacturing and processing they undergo. The result are oils whose chemical structure has been altered to prevent rancidity in foods which increases shelf life and saves money to manufacturers.

As the level of hydrogenation increases, the level of saturated fat increases. Trans fats work against the body in so many ways. Two major ways are that they produce inflammation in your body and they increase bad cholesterol. Hydrogenated oils are a huge red flag and if not stated on food labels most likely the food product contains hydrogenated oils. Trans fats are better to be avoided to avoid or worsen any heart disease.

Another ingredient I wanted to highlight is Vanillin which is found in Nutella. Vanillin is a vanilla extract alternative made from wood pulp. It is commonly used in food products because it is cost effective to manufacturers. And, unlike real vanilla extract which is produced from real vanilla beans, vanillin is synthetic and may be produced using petrochemicals and byproducts from the paper industry. Unfortunately, because it’s cheap, the stuff is everywhere. It is not completely harmful but it is an ingredient that is man made and not necessarily a great choice.

I am not discouraging anyone from eating Nutella because it is delicious, I admit, and it is a great alternative to peanut butter or almond butter. It is a sweet spread that can easily be added to all of your favorite foods and it will taste amazing. The idea of this Healthy Swap is that you can find similar products that taste the same and give you that same satisfying feeling but with better quality ingredients. Therefore, you are eating something that you know is better for you and is not harmful or unhealthy for you.

So, if you are looking for a better alternative to Nutella give Choco Dream a try. I am sure you will fall in love with it and may even make it your new hazelnut spread addiction.

***Tip: I found Natural Nectar Choco Dream Hazelnut Cocoa Spread at my local Wholefoods Market but if by any chance you don’t have a Wholefoods Market nearby I found that Amazon carries it too. I haven’t looked for it at any other stores but if I find it I will updated you here.

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Hay un enorme problema con la mantequilla de avellana Nutella y el problema es que es increíblemente adictiva. ¿Por qué es tan deliciosa? ¿Por qué es tan adictiva? Fácilmente se puede añadir a cualquier producto horneado, galletas, bocadillos , fruta o incluso se puede comer directo del frasco, así de rica es. A los niños les encanta y hasta nosotros, los adultos también nos encanta.

Durante mi primer embarazo se me antojaba mucho esta deliciosa mantequilla de avellana, Nutella. Al final de mi embarazo literalmente me comía un sándwich de Nutella con un vaso grande de leche cada noche . Recientemente me dieron los antojos de Nutella una vez más y en un reciente viaje a Costco casi la compro ya que era una buena oferta . Pero me detuve a mirar los ingredientes y decidí que tal vez esta vez podría encontrar una versión de Nutella con mejores ingredientes. Mis opciones de alimentos han cambiado mucho desde mi primer embarazo, así que normalmente leo las etiquetas de alimentación y nutrición antes de comprar el producto. Empeze mi búsqueda de una mejor versión de Nutella y la encontré en la tienda Wholefoods Market y es- Natural Nectar Choco Dream Hazelnut Cocoa Spread. Sabe igual a Nutella pero contiene mejores ingredientes. Para mi esto es lo que me gusta y apasiona- el encontrar productos que sepan igual a los famosos y favoritos productos de comida pero con mejores ingredientes y mas saludables.

Ahora a comparar los ingredientes de cada uno de los productos:

Nutella– azúcar , aceite de palma , avellanas , cacao , leche descremada , minerales reducidos , suero de leche ( leche ) , Leichtin como emulsionante ( soja ) , vainillina : Un sabor artificial .

Natural Nectar Choco Dream Hazelnut Spread– azúcar, aceite de palma o canola no hidrogrenado, avellanas, cacao bajo en grasa en polvo, leche desnatada en polvo, suero de leche, harina de soja, lecitina de soja, almendras.

-Más sobre la nutrición de estos dos productos arriba.

Me gustaría destacar uno de los ingredientes listados en la etiqueta de Choco Dream Hazelnut Spread y es- aceite de canola o palma no hidrogenado. Aceites hidrogenados suelen ser saludables en su estado natural, pero rápidamente se convierten en venenos a través de la fabricación y procesamiento que sufren. El resultado son aceites cuya estructura química se ha modificado para prevenir la rancidez en los alimentos que aumentan la vida útil y ahorra dinero a los fabricantes.

Como el nivel de hidrogenación aumenta, aumenta el nivel de grasas saturadas. Las grasas saturadas trabajan contra el cuerpo de muchas maneras. Dos formas principales son que producen inflamación en el cuerpo y aumentan el colesterol malo. Aceites hidrogenados pueden ser muy peligrosos y si no indicado en las etiquetas de los alimentos lo más probable es que el producto alimenticio contiene aceites hidrogenados. Es mejor evitar las grasas saturadas para evitar ó empeorar cualquier enfermedad del corazón.

Otro ingrediente que quería resaltar es la vainillina que se encuentra en Nutella. La vainillina es una alternativa de extracto de vainilla hecha de pulpa de madera. Se utiliza comúnmente en productos alimenticios porque es economica para los fabricantes. Y, a diferencia de la verdadera vainilla extracto que se obtiene de vainas de vainilla real, vainillina es sintética y puede ser producida usando derivados y subproductos de la industria del papel. Por desgracia, porque es barato, vainillina se encuentra en muchos productos de comida. No es totalmente dañino pero es un ingrediente que es hecho por el hombre y no necesariamente una gran opción.

No desaliento a nadie de comer Nutella porque es muy deliciosa, lo reconozco, y es una gran alternativa a la mantequilla de maní o mantequilla de almendras. Es una dulce mantequilla que fácilmente puede ser agregada en todas tus comidas favoritas y sabra increíble. La idea de este intercambio saludable es que uno puede encontrar productos similares que saben igual y darán esa misma sensación satisfactoria pero con ingredientes de mejor calidad a los famosos y populares productos. Por lo tanto, asi uno estara comiendo algo que sabe y es mejor para uno y no es nocivo o insalubre.

Si buscas una mejor alternativa a Nutella, Choco Dream Hazelnut Cocoa Spread es una buena opción. Estoy segura de que les encatara e incluso convertirse en su nueva adicción.

***Tip: Encontré Natural Nectar Choco Dream Hazelnut Cocoa Spread en mi mercado local, Wholefoods Market, pero si por casualidad no tienes un Wholefoods Market cerca lo puedes encontrar en Amazon. No busque en otras tiendas pero si encuentro les avisare aquí.

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Healthy Swap: Nabisco Oreo Sandwich Cookie vs Back to Nature Classic Creme Cookie

Healthy Swap

I know, I know you probably are a fan of one of the most popular cookies if not the most popular cookie in the world- the Oreo Cookie. What is there not to love? Chocolate cookie, vanilla filling, sandwich cookie, crunchy, sweetness, chocolaty, perfect with milk; should I go on? I completely understand because I too am a fan. I grew up eating these cookies and they are delicious but if you are looking for a better alternative with better ingredients I have found the perfect swap.

Back to Nature Classic Creme Cookie is the perfect swap for Nabisco Oreo Sandwich Cookie. It tastes just like an Oreo but once you see the difference in their ingredients you will notice that it is made a little better for the consumer.

Sometimes it’s hard to let go of our guilty pleasures or foods that bring us back so many wonderful childhood memories but if you can alternate them for better quality products why not take advantage. You are only benefiting yourself, your family, and loved ones by eating food products that will not only satisfy your craving but provide you with better nutrition.

Back to Nature’s motto is so simple and yet so true- Better Food, Better Life. I love this company and their concept; very happy to have found them. Back to Nature also makes cereals, cookies, crackers, granolas, trail mixes, soups, and juices. I highly recommend their products. If you would like to learn more about this great company visit their website and find out where you can find their products near you.

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Ya sé, ya sé que probablemente son fans de una de las galletas más populares, si esque no es la galleta más popular del mundo- la galleta Oreo. ¿Qué no hay de querer? Galletas de chocolate, relleno de vainilla, crujiente, dulce, perfecta acompañada de leche; ¿debo continuar? Y comprendo perfectamente porque yo también soy un fan. Crecí comiendo estas galletas y son deliciosas, pero si estás buscando una mejor alternativa con mejores ingredientes he encontrado el suplente perfecto.

Galletas de Back to Nature son una mejor opción a la galleta Oreo de Nabisco. Saben igual pero al leer los ingredientes se daran cuenta que son hechas con mejores ingredientes para el consumidor.

A veces es difícil dejar de comer nuestros placeres o los alimentos que nos traen tantos recuerdos maravillosos de la infancia pero si se puede alternarlos con productos de mejor calidad, por qué no aprovechar. Sólo nos estaremos beneficiando a nosotros mismos, a nuestra familia y seres queridos por el consumo de productos alimenticios que no sólo les satisfacen, pero le proporcionarán una mejor nutrición.

El lema de Back to Nature es tan simple y a la vez tan cierto- Mejor Comida, Mejor Vida. Back to Nature también hace otros productos de comida como cereales, galletas, granolas, trail mix, sopas y jugos. Recomiendo mucho sus productos. Si les gustaría aprender más acerca de esta gran compañía por favor visiten su página web.

Healthy Swap: Follow Your Heart Vegenaise vs Best Foods Mayonnaise

I have been using Follow Your Heart Vegenaise for quite some time now and I can’t believe I hadn’t done a Healthy Swap on this. Shame on me because once I tried it I loved it and have not used any other mayonnaise since.

I love mayonnaise. As a child my favorite ingredient in my bologna, cheese, ham, turkey, sandwiches or tortas was the mayo. A little extra always made me happy. I mean each corner of the bread needed to be touched by the magic of mayo.

Any other food with mayo was my favorite as well like potato salads, coleslaws, tuna, pasta salads, and even dips. I am not sure where this love came from for mayo but it was a staple in our household growing up and we all loved it. I must clarify that it had to be Best Foods Mayonnaise. It is the mayonnaise I grew up eating and the only one we used at home. I don’t know what it was about Best Foods Mayonnaise but we had tried others and did not like them.

Once I started to transition into a healthier eating lifestyle I wanted to find a healthier option and I found it with Follow Your Heart Vegenaise. I was skeptical at first because I was so used to the flavor of Best Foods that I really wasn’t sure if I was going to like this healthier option. To my surprise I really loved it. It was love at first taste. It tastes like mayo and a pretty good one too. I have been using it ever since and have not looked back or missed Best Foods mayonnaise.

Follow Your Heart Vegenaise is vegan therefore it has no eggs which makes it a little healthier if you are watching your calories and weight.

The following are the ingredients for Follow Your Heart Original Vegenaise:
Expeller-Pressed Canola Oil, Filtered Water, Brown Rice Syrup, Apple Cider Vinegar, Soy Protein, Sea Salt, Mustard Flour, Lemon Juice from Concentrate.

The following are the ingredients for Best Foods Mayonnaise:
Soybean Oil, Whole eggs and Egg Yolks, Vinegar, Sugar, Lemon Juice, Calcium Disodium EDTA (used to protect quality), Natural Flavors.

One ingredient in Best Foods Mayonnaise caught my attention and is Calcium Disodium EDTA. I did my research and found out that this ingredient is a concoction of poisons and chelation chemicals. It is often used as a drug to stop lead poisoning or to treat someone exposed to radioactivity. It helps your body expel heavy metals. It is used in foods to prevent air from spoiling it and it is toxic to humans in large amounts.

The ingredients in Original Vegenaise are simply that ingredients from food. No chemicals or additives to make it last longer or to prevent it from spoiling. When you find it in your grocery stores you will notice it is in the refrigerated section.

Nutrition facts are the following:
Original Vegenaise– 90 calories, 9g total fat, 0.5g saturated fat, and 85mg of sodium.

Best Foods Mayonnaise– 90 calories, 10g total fat, 1.5g saturated fat, and 90g of sodium.

If you are looking for something that is better quality, better ingredients, healthier, and animal free product then Follow Your Heart Vegenaise is your choice. I really do recommend it as a mayonnaise enthusiast it makes me feel better knowing that I am eating something that is much more healthier for me and my family. It can easily be substituted in your pasta salads, tuna salads, dressing, dips, or any food that you would use mayonnaise in.

Hope you give Follow Your Heart Vegenaise a try. Follow Your Heart also carries many other flavored mayonnaise and salad dressing as well. Great food product that I highly recommend.

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He estado usando Follow Your Heart Vegenaise desde hace bastante tiempo y no puedo creer que no había hecho un Swap Saludable de este producto. Una vez que probé esta mayonesa me encantó y no he utilizado otra mayonesa desde entonces.

A mí me encanta la mayonesa. Cuando era niña mi ingrediente favorito en mis sándwiches o tortas de bologna, queso, jamón o pavo era la mayonesa. Y siempre con un poquito extra de mayonesa, me refiero a que cada rincón del pan fuese tocado por mayonesa.

Cualquier otra comida con mayonesa era mi favorito también, así como ensaladas de papa, coleslaws, atún, ensaladas de pasta y salsas e incluso. No estoy segura como surgió el amor a la mayonesa, pero era un producto que no faltaba en nuestro hogar. Debo aclarar que tenía que ser la mayonesa Best Foods. Es la mayonesa con la que crecí comiendo y la única que usábamos en casa.

Una vez que empecé a cambiar mi estilo de vida a uno más saludable quería encontrar una mayonesa más saludable y la encontré en Follow Your Heart Vegenaise. Estaba un poco escéptica porque estaba tan acostumbrada al sabor de la mayonesa Best Foods que realmente no estaba segura de si me iba a gustar esta opción más saludable pero para mi sorpresa, realmente me encantó. Fue amor a primera probada. Es muy rica y la he usado desde ya hace tiempo y no he mirado hacia atrás.

Vegenaise es vegana, por lo tanto, no tiene huevos ni producto de animales que le hace un poco más sano si estás cuidando tus calorías y peso.

A continuación los ingredientes de Follow Your Heart Vegenaise Original:
Aceite de Canola pulsado, agua filtrada, jarabe de arroz integral, vinagre de manzana, proteína de soja, sal marina, harina de mostaza, jugo de limón de concentrado.

Ingredientes de Best Foods Mayonnaise:
Aceite de soja, huevos enteros y yemas de huevo, vinagre, azúcar, jugo de limón, calcio disódico EDTA (utilizado para proteger la calidad), sabores naturales.

Un ingrediente encontrado en la mayonesa Best Foods me llamó la atención y es calcio disódico EDTA. Al investigar y leer sobre este ingrediente descubrí que este ingrediente es una mezcla de venenos y productos químicos de quelación. A menudo se utiliza como un fármaco para detener el envenenamiento por plomo o para tratar a alguien expuestos a la radiactividad. Ayuda a su cuerpo a expulsar los metales pesados. Se utiliza en los alimentos para evitar que el aire eche a perder los alimentos y es tóxico para los seres humanos en grandes cantidades.

Los ingredientes en Follow Your Heart Vegenaise son simplemente eso, ingredientes de alimentos. No hay productos químicos o aditivos para hacer que dure más tiempo o para evitar que se eche a perder. Encontraran Follow Your Heart Vegenaise en sus tiendas en la sección refrigerada.

Nutrición de los dos productos son los siguientes:
Follow Your Heart Vegenaise– 90 calorías, 9g grasa totales, 0.5g de grasa saturada y 85mg de sodio.

Best Foods Mayonnaise– 90 calorías, 10g grasa totales, 1.5g de grasa saturada y 90mg de sodio.

Si usted está buscando algo que es de mejor calidad, mejores ingredientes, más saludable y libre de productos de animales les recomiendo Follow Your Heart Vegenaise. Yo realmente la recomiendo como un entusiasta de la mayonesa y que me hace sentir mejor al saber que estoy comiendo algo que es mucho más saludable para mí y mi familia. Puede ser fácilmente sustituido en sus ensaladas de pasta, ensaladas de atún o cualquier otra comida que lleve mayonesa.

Follow Your Heart también produce otros  productos como aderezos y varios diferentes sabores de mayonesas. Les recomiendo este producto, yo soy una fan leal.

Healthy Swap: Dr. Praeger’s Lightly Breaded Fishies vs. Gorton’s Fish Sticks

My daughter has become my second pair of eyes at grocery stores which makes her the best grocery shopping partner. I love the fact that she notices items that I don’t and that she gets excited in trying new things.

She was the one that spotted Dr. Praeger’s Kids Lightly Breaded Fishies at Wholefoods Market. I think that what caught her attention first was the fact that Dora the Explorer was on the box but that was just a plus because when I read the ingredients I was convinced these were a great alternative to all the popular brands out there of breaded fish. I did let her know that they were breaded fish not chicken because she didn’t really know what they were, like I said she just saw Dora the Explorer and aimed at them but she wanted to try them.

When we opened the package at home we noticed that they were lightly breaded just as the package states,  fun shapes for the kids, and they smelled really good. Once baked they turned nice and golden and not greasy at all. My daughter ended up loving them. I tasted one myself and I liked the fact that they were not salty or greasy.

We greatly recommend Dr. Praeger’s Lightly Breaded Fishies. These fishies are 90 calories, 40 from fat, 4g total fat, 1g of sugars, and only 210 mg of sodium. A great alternative as oppose to a popular brand of fish sticks like, Gorton’s Fish Sticks which have 210 calories, 100 from fat, 11g total fat, 3g of sugars, and 310 mg of sodium. A big difference in the numbers not to mention the ingredients.

The ingredients in Dr. Praeger’s Lightly Breaded Fishies are simple and understandable for example minced Alaskan pollock, unbleached flour, salt, garlic powder, onion powder, garlic and pepper just to mention a few. The ingredients in Gorton’s Fish Sticks read more like a chemistry project. For example: minced alaska pollock, enriched bleached wheat flour, niacin, thiamin mononitrate, cotton seed and/or soybean oil, sodium aluminum phosphate, natural flavor, tripolyphosphate, and TBHQ.

TBHQ caught my attention because I had no idea what it was so I decided to read on it. It is a chemical preservative which is used in foods to delay the onset of rancidness and greatly extends the storage life of foods. Unfortunately the FDA does approve it but doesn’t necessarily make it safe. Consumed in large quantities it can cause nausea, delirium, and vomiting.

Overall, we highly recommend Dr. Praeger’s Lightly Breaded Fishies because they are light, crispy, fun shapes, delicious, and not greasy fish sticks. I am sure your children will greatly enjoy them. We found them at Wholefoods Market but you can visit their website for a store locator near you.

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Mi hija se a convertido en mi segundo par de ojos en los supermercados porque ella suele encontrar productos que yo no necesariamente alcanzo a ver. Y le fascina comprar y probar nuevos productos de comida.

En este caso ella fue la que miro estos pescados empanizados de Dr. Praeger’s. Aunque creo que lo que le llamo la atención primero fue que Dora la Exploradora estaba en el envuelto pero al verlos y leer los ingredientes sabía que era una buena compra para que mi niña los probará.

Al abrirlos en casa me di cuenta que estaban levemente empanizados, estaban en figuras divertidas, olian rico y no se sentían grasosos. Y ya cocinados se veían y olían deliciosos y no estaban grasosos. A mi hija le fascinaron y a mi también porque no estan salados.

Les recomendamos estos pescados empanizados, Dr. Praeger’s Lightly Breaded Fishies. Contienen soló 90 calorías, 40 calorías de grasa, 4g de grasa total, 1g de azúcares y 210 mg de sodio. Son una muy buena alternativa a pescados empanizados de marca popular como, Gorton’s Fish Sticks, que contienen 210 calorías, 100 calorías de grasa, 11g de grasa total, 3g de azúcares y 310 mg de sodio. Una gran diferencia en las cantidades de nutrición y esto sin mencionar los ingredientes.

Los ingredientes de Dr. Paeger’s Lightly Breaded Fishies son simples y entendibles por ejemplo: Pescado Alaskan Pollock, harina sin blanquear, sal, ajo en polvo, cebolla en polvo, ajo y pimienta. Los ingredientes de Gorton’s Fish Sticks se leén mas como un experimento de química por ejemplo: Pescado de Alaskan Pollock, harina de trigo blanqueada enriquecida, niacina, mononitrato de tiamina, aceite de semilla de algodón/aceite de soja, fosfato de sodio y aluminio, sabores naturales, dextrosa, trypolyphosphate y TBHQ.

TBHQ me llamo la atención porque la verdad no sabía que era así que me puse a investigar. Es un conservante químico que se usa en productos de comida para retrasar la aparición de rancidez y se extiende en gran medida la vida de almacenamiento de los alimentos. Es aprobado por el FDA (Administracion de Alimentos y Medicamentos) pero no necesariamente lo hace saludable. Consumido en grandes cantidades puede provocar nausea, delirio y vomito. Este es uno de algunos additivos agregrados que en mi opinion son inecesarios y peligrosos.

Les recomendamos Dr. Praeger’s Lightly Breaded Fishies, porque son deliciosos, levemente empanizados, en formas divertidas para los niños, no estan salados y grasosos. Nosotras los encontramos en la tienda Wholefoods Market pero puedes visitar su pagina web para encontrar una tienda serca de ti.

Swap Saludable: Barbara’s Snackimals vs Cinnamon Toast Crunch

Growing up one of my favorite cereals was Cinnamon Toast Crunch. Those crunchy cinnamon squares were so addictingly delicious. My favorite part was drinking up the leftover milk that had turned into sweet cinnamon milk; so good.

Now, as a Mom I started to wonder what cereal was I going to give my daughter that resembled Cinnamon Toast Crunch in a healthier option. All those popular well known brands of cereals don’t have the best nutrition and ingredients. They are heavily processed, full of sugar and additives that don’t make them the best choice. But I felt bad because as a child I enjoyed eating cereal for breakfast or as a late night snack. I wanted my daughter to experience the same happiness I felt eating Cinnamon Toast Crunch.

One day at Wholefoods I stopped by the Cereal isle and just started looking for a better alternative to Cinnamon Toast Crunch and just as I was looking around and reading each cereal box my daughter very nonchalant said, “Mom, I want that one. The one with the teddy bear.” I saw the box that she was pointing at and it was Barbara’s Snackimals Cinnamon Crunch. That was exactly what I was looking for; how did my daughter know?

We brought it home and gave it a taste. It was so good and it was like eating Cinnamon Toast Crunch but without all the extra sugar added. It was not overly sweet at all. My daughter loved it and I loved it as well. Oh and guess what? The left over milk turned into cinnamon milk too and brought back childhood memories.

I highly recommend Barbara’s Snackimals Cinnamon Crunch. Not only are they delicious but they are a healthier choice for our kids. They are organic, non-gmo, have less calories, less sodium, whole grains, calcium, and fiber as oppose to the other well known cereal. The ingredients of Cinnamon Toast Crunch include maltodextrin, dextrose, trisodium phosphate, added color, 180mg of sodium and 9g of sugar. Cinnamon Toast Crunch is not the best option for our children but Barbara’s Snackimals Cinnamon Crunch is.

For more information on Barbara’s food products and other cereal flavors visit their website here .

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Cuando era niña recuerdo que Cinnamon Toast Crunch era unos de mis cereales favoritos. Esos cuadraditos crujientes y llenos de canela me fascinaban. Y lo que muy bien recuerdo es que la leche que me quedaba al final sabia a leche de canela; delicioso.

Ahora como mamá quería que mi hija disfrutara de un cereal como Cinnamon Toast Crunch pero más saludable. En general todos los cereales de marcas populares no son una buena opción ya que son demasiado procesados y contienen aditivos alimentarios no saludables. Pero yo quería que mi hija tuviera la misma experiencia que yo tuve de niña y sentir esa felicidad que uno de niño siente al comer cereal.

En la tienda Wholefoods estuve en la sección de cereales buscando y leyendo cajas de cereal. Cereal que fuera similar a Cinnamon Toast Crunch. Y mientras yo muy ocupada leyendo nutrición en las cajas mi hija muy fácilmente me dice, “Mamá yo quiero ese cereal. El del osito”. La caja que estaba apuntando era Barbara’s Snackimals Cinnamon Crunch. Justo lo que estaba buscando, ¿como supo mí hija? Leí los ingredientes y me convencieron de que era una mejor opción.

Probamos el cereal mi hija y yo y nos encanto. Era como comer Cinnamon Toast Crunch pero en una forma mas saludable ya que no era tan dulce y la leche que nos quedo al final también se convirtió en leche de canela. ¡Muy rico! Los cereales de Snackimals son orgánicos, no contienen ingredientes genéticamente modificados, tienen menos calorías, menos sodio, tiene calcio y fibra a comparación de Cinnamon Toast Crunch. Este otro cereal de marca popular contiene ingredientes genéticamente modificados, le agregan color, 180mg de sodio y 9g de azúcar.

Les recomiendo el cereal Barbara’s Snackimals Cinnamon Crunch. Es muy delicioso y con ingredientes más naturales. Barbara’s también tienen otros cereales y productos de comida muy ricos.  Para más sobre estos productos visiten el sitio web, aquí.

Hold the Mayo…Avocado Please!/ No Mayonesa…Aguacate Por Favor!

When we think about making ourselves a turkey or chicken sandwich what is one ingredient that comes to mind that we need? Mayonnaise! But did you know that mayo contains approximately 11 grams of fat and 100 calories per serving and that is only one tablespoon. It also contains almost 50% of our daily recommended sodium intake.

As you can see mayo is not a very healthy option and yes it taste great and there are even some “healthy” mayo options out there like, light mayo, olive oil mayo, or canola oil mayo. These mayos may have less calories or fat but in turn might have more sugars, sodium, and unhealthy additives. Bottom line mayo is mayo and it is not a healthy option.

This is where avocado comes in to save the day. Evenly spreading avocado as our base to our sandwich makes for a great start to a healthier and more gratifying sandwich. Avocado is a more natural, healthier, and beneficial alternative to mayo that is processed and full of additives.

Avocado Health Benefits:

– Fiber

– Vitamin E-helps protect you against toxins such as air pollution, eye disorders, neurological diseases such as Alzheimer’s and diabetes.

– Folate- This is important for pregnant women because it can help with preventing birth defects

– Potassium- helps to lower blood pressure

– Antioxidants

– Monounsaturated fat- when part of a healthy diet it can limit the intake of saturated fat which helps lower cholesterol

Avocado is by far a healthier and better alternative when it comes to using it in a sandwich as oppose to mayo. Next time you decide to make yourself a sandwich please keep this in mind and give it a try. And since avocado is so good for you, you might want to try it on salads, pasta, as a condiment or even make some guacamole with chips instead of the mayo dips we tend to opt for.

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Cuando pensamos en hacernos un sandwich ya sea de hamon o pavo cual ingrediente se nos viene a la mente que necesitamos? Mayonesa. Pero sabias que la mayonesa es alto en grasas y calorias y tambien contiene casi el 50% de nuestro recomendado consumo de sodio (sal).

Y si se que sabe delicioso y que hay opciones “saludables” de mayonesa en las tiendas como mayonesas de aceite de olivo, mayonesa light o mayonesas de aceite de canola. Pero aunque estas mayonesas puedan parecer saludables no lo son porque podran tener menos calorias pero a estas mayonesas les agregan mas azucar, sodio (sal) y aditivos no saludables. Y la verdad pues mayonesa es mayonesa ya sea “saludable” o no la verdad es que no es una opcion saludable.

Por eso el aguacate llega a rescatar el dia y convertir nuestros sandwiches en algo mas delicioso, saludable y beneficial para nosotros.

El aguacate tiene los siguientes nutrientes:

– Fibra

– Vitamina C y B

– Vitamina E- Nos ayuda a protegernos de las toxinas del aire y polución, enfermedades de los ojos, enfermedades como el Alzheimer’s y diabetes

– Potasio- Ayuda a bajar la presion arterial

– Antioxidantes

– Grasa Insaturada- Esta grasa cuando es parte de nuestra dieta diaria nos puede ayudar a limitar el consumo de las grasas saturadas que ingerimos de nuestras comidas que entorno nos ayuda a bajar el cholesterol.

Como pueden ver el aguacate es una opcion mas saludable en vez de la mayonesa que es un producto procesado y alto en grasas, calorias, y sodio (sal). Les puedo asegurar que no extrañaran la mayonesa cuando se hagan su sandwich con aguacate como la base. Y como el aguacate es tan bueno y saludable porque no usarlo tambien en nuestras ensaladas, pastas, o hacer un guacamole con totopos en vez de esas dips de mayonesa que solemos usar.